Encore une fois je suis totallement d'accord avec Nini!!!!

Le fait d'écrire ce que tu manges (sans oublier ce que tu bois!) t'aideras à faire un bon bilan alimentaire et te permettras de mettre des bases solides en place...

Nous ne sommes pas des expertes mais nos expériences vont peut-être nous permettent de t'aider alors n'hésitent pas à noter tes repas et on pourra voir ensemble!!!!!

Encore une fois , merci pour vos conseils...
C'est vraiment difficile et je me sent vraiment soutenue ici.
A partir d'aujourd'hui je marquerais se que je mange tout les jours ici.
J'essairais de le faire chaque jour , mais si je ne peut pas me connecter , je l'inscrirais sur un papier et le raporterais ici.

Je vais aller voir le site Mangerbouger.fr , cela m'apportera peut etre d'autre conseils.

Vu que j'ai décider d'inscrire ce que je mange chaque jour autant commencer maintenant !

Jeudi 5 mars :

Petit dej' : Un bol de céréale ( bien rempli , euh a ras bord meme ^^ ) + 2 verre de jus de fruit

Dejeuner : taboulé + 3 tranche de blanc de poulet ( oui je sait j'avais faim ) + 1 yaourt

A 4 h : manger un yaourt au chocolat

Et je prévois au diner : potage + yaourt + banane

Puis en soiré tisane .

Voila une journée de faite !

Il faut que je retrouve ma motivation du début , j'en ai telemnt envie !
Heureusement que vous etes la !!! Encore et encore merci a vous ! ! !

Comme je te l'ai dit, je ne suis pas une "experte" mais je peux te donner ma vision de ta journée...

Le matin: trop sucré, vaut mieux remplacé les céréales par du pain, plus rassasiant et moins calorique et le jus de fruits idem, remplacé par un fruit c'est mieux et en plus t'as les fibres avec!

le midi:pas de problème sur le blanc de poulet!!! ce qui faudrait c'est remplacé le taboulé trop gras! rien ne vaut des choses simples, légumes ou crudités avec sauce au yaourt par exemple, sans oublier les féculents pour te "caler". Il vaut mieux éviter tout ce qui est déjà tout prêt car c'est plus pratique certes, mais toujours 3 à 4 fois plus calorique que du fait "maison"...

Pour la collation, pas de problème tu as le droit de goûter. En ce qui concerne le yaourt au chocolat je te conseille le Sveltesse chocolat ferme et fondant. 2 fois moins de calories que les autres yaourts chocolats et délicieux!

Le soir pas de problème, mais n'oublie pas les féculents...

Moi je fais le programme Weight Watchers depuis 18 mois et je comptabilise tout ce que je mange et bois sous forme de point. Avec une journée comme la tienne: 2 fois trop de point!
Ce n'est pas la quantité qu'il faut restreindre mais les calories, le gras et le sucre!!!

Courage, c'est en faisant des erreurs qu'on devient meilleure!

Non experte non plus, je rappelle !

Le matin:> pour moi, 2 verres de jus de fruit, c'est un de trop ... remplacer par un fruit, c'es génial, à minima, un verre est suffisant (le 2eme, c'est direct dans les réserves! )
les céréales + lait, c'est pas mal, si c'est des céréales nature (ou genre spécial k fruits / chocolat), si c'est des trucs tout au chocolat, c'est pas génial
Moi, je penche aussi sur le pain + confiture / beurre / miel (non, pas tous ensemble !), mais ... pas Que, du beurre ...
réseve un (petit) bol de céréales + lait pour les WE, lorsque le temps entre le p'tit déj et le midi est plus court, c'est vrai que le pain calle mieux ...
Tu peux ajouter un thé / café si tu as soif ...
Et éventuellement un yahourt, voir à garder dans la matinée en cas de fringale tenace ...

le midi: poulet, super !, taboulé : c'est vrai que c'est souvent très gras, comme toutes les salades achetées ... vive les salades maison avec un peut de sauce lègère ... voir un taboulé maison (au pamplemouse, miam, un régal !).
Sur ton repas, il te manque de la verdure, pas toujours facile à intégrer (je sais, c'est mon défaut !)

la collation : c'est chouette, un yahourt ! Perso, j'en mange pas (au chocolat), donc pas de conseils niveau goût ...

le soir : ou sont les féculents ? (pain, pâtes, riz, légumes secs ....) à part cela, pas de problèmes ...

> sur la journée, tu as le même problème que moi : pas asser de légumes, trop de gras (surtout caché, le coquin !)

courage, c'est déja un bon départ, avec un peut de temps, tu réussiras à bien équilibrer tes journées !

D'acoord , je vois déja mieu se qui y'a faire ou a ne pas faire.
Je ne pensais pas que le taboulé étais gras , vous ne me l'auriez pas dit je l'ignorerais encore.
Je vais donc prendre en conte tout se que vous venez de me dire !
Merci encore pour ces précieux conseils ! ! !

Donc voila la suite de la semaine ; le 6/03 :

Petit dej': 4 biscuits pti' dej' , avec un chocolat chaud ( une toute peite tasse ) + un yaourt + mon verre de jus de fruit, que je vais mesurer a 1 maintenant ou mieu par un fruit !

midi : riz + quenelle + yaourt

Et le soir je ne sait pas encore , mais je voulais déja mettre mon début de journée car je ne sait pas si se soir j'aurais le temps.

Merci encore pour ces conseils....il y'a des chose que j'igniorais totalement ; comme le taboulé par exemple .

Merci beaucoup!!!!

Bonne continuation a vous !!!

Et le soir donc j'ai mangée un p'ti' chinois....

Vermicelle au poulet et riz cantonais avec salade de fruit ! ^^

Voila !!!

La suite .....
7/03

petit dej : chocolat cho + 3 biscuits + une orange + de l'eau

midi : sandwitch au fromage + tartelette a la framboise + eau .... avait pas beaucoup le temps le midi :(

soire : potage de légume + yaourt sveltesse + fraise

Et pis le soir se fut le drame....un film , un copain qu'avait envi de grignioter et pis les barres de céréale spécial K dans le tiroire dans la cuisine...5...et oui 5 d'un coup...m'en suis voulu toute la soiré...bravo...:-(


8/03

petit dej : euh..es que c'est une escuse le faite que c'étasi dimanche matin?non..bon bah...chocolat chaud + 6 biscuits , ou meme un tout petit peu plus + 1 orange + des céréales ( a peu pres une tasse , en quantité )

midi : bah vu que j'ai déjeuner quand je me suis lever c'est a dire midi , bah y'a pas eu de midi....c'est pas bien du tout sa ....

4h : envi de fraise !!!!!!! ^^ avec un yaourt sveltesse.

Diner : je prévois un potage aux vermicelle + yaourt..leger se soir...

Bon les vacances sont finit , demain je reprend les cours , j'espère que je pourais avoir un ritme normal , meme si le midi c'est speed , j'essairait de préparer la veille comme sa sa serat vite fait.
Voila !!!!
Une journée de plus de faite ; une journée de moins a faire.

Bon courage pour ton régime et c est une bonne idée de noter
J ai fait pareil et ca marche
Mais permets-moi de te dire que ton régime manque cruellement de légumes ,poissons et grillades:kissw:

"annalyse" !

vendredi :

Petit dej': 4 biscuits pti' dej' , avec un chocolat chaud ( une toute peite tasse ) + un yaourt + mon verre de jus de fruit, que je vais mesurer a 1 maintenant ou mieu par un fruit !

midi : riz + quenelle + yaourt

soir : Vermicelle au poulet et riz cantonais avec salade de fruit

ou sont les légumes ???? les pôv' tits légumes z'oubliés dans ta journée !!! sérieux, si on compte bien, tu as 2 fruits et pas du tout de légumes (non, les 3 petits pois du riz cantonnais ne comptent pas !)
Les quenelles étaient nature ou accompagnées de sauce ? (car c'est là que se cachent les graisses en trop !)
A part cela, beaucoup de laitages le matin (chocolat + yahourt), mais au global sur ta journée, c'est pas mal, ni trop, ni trop peu ...

Samedi :

petit dej : chocolat cho + 3 biscuits + une orange + de l'eau

midi : sandwitch au fromage + tartelette a la framboise + eau .... avait pas beaucoup le temps le midi :(
> un poulet crudités à la place du fromage, un yahourt ou une crèpe nature (y'en a dans beaucoup de boulangeries) pour accompagner, c'est déja mieux ;-)

soire : potage de légume + yaourt sveltesse + fraise
> Et tu n'as pas faim en sortant de table ? perso, j'aurais faim ...

Et pis le soir se fut le drame....un film , un copain qu'avait envi de grignioter et pis les barres de céréale spécial K dans le tiroire dans la cuisine...5...et oui 5 d'un coup...m'en suis voulu toute la soiré...bravo...:-(

> le "drame" ne vient-il pas d'une abscence de viande / poisson dans la journée ?
ba oui, il te manque des trucs ! c'est vrai qu'il faut manger moins pour perdre du poid, mais il faut surtout manger mieux : immagine le nombre de calories des 5 barres spécial k : tu les transformes en une jolie entrecôte de boeuf, ou une escalope de poulet, ou un morceau de saumon avec une touche de crème fraiche : tu n'as plus envie de les manger, ces barres de céréales, le soir venu ! et en cas d'envie de grignotage, rien de tel que de te préparer une tasse de thé (ou tisane), tu sort un carré de chocolat (ou un p'tit gâteau, un, pas le paquet !), et tu te dis : à manger AVEC mon thé, pas avant ... le temps que l'eau chauffe, que ca infuse, que ca refroidisse un peut ... t'as même plus envie de ce carré de chocolat !

Dimanche :

petit dej : euh..es que c'est une escuse le faite que c'étasi dimanche matin?non..bon bah...chocolat chaud + 6 biscuits , ou meme un tout petit peu plus + 1 orange + des céréales ( a peu pres une tasse , en quantité )
> tiens, revoila notre retour de bâton du samedi : pas beaucoup mangé le samedi = beaucoup faim le dimanche ... ;-)

midi : bah vu que j'ai déjeuner quand je me suis lever c'est a dire midi , bah y'a pas eu de midi....c'est pas bien du tout sa ....
> Et pourquoi ne pas avoir carrément fait un p'tit déj à l'anglaise, ou un "brunch" (pour faire branché !)
Un oeuf au plat, du pain, de la confiture, avec un chocolat chaud et du jus de fruit (oui, le chocolat chaud et l'oeuf, ca doit faire moyen) ... Et en prime, un ch'tit yahourt avec des fraises dedant (j'ai comme l'impression que tu aimes bien, les fraises ...)


4h : envi de fraise !!!!!!! ^^ avec un yaourt sveltesse.
parfait, ton 4h ...

Diner : je prévois un potage aux vermicelle + yaourt..leger se soir...
> avec une salade verte, ou autre crudités, et quelques tranches de jambon blanc, ou une viande grillée, ou un poisson ...

Maintenant que tu as noté pendant quelques jours ce que tu as mangé, tu as du voir tes carences (surtout !) il faudrais que tu prennes un peut de temps pour te projeter dan l'avenir, préparer tes repas pour la semaine (déja pour quelques jours) de manière à ne plus subir un frigo vide, qui t'enverais sur un craquage non contrôlé ...

Bonne chance, n'oublie pas : te priver de tout te permettra de perdre quelques kilos, mais tu ne tiendras pas longtemps, à ce rythme ...

(autre avantage de noter tes repas : ca fait des idées pour plus tard !)

Merci de vos réponses !!!

Oui ces vrai que les légume manque vraiment....je me disait que le potage de légume pouvait remplacer un petit peu les vrai légumes, mais c'est vrai que sa ne remplacera pas de vrai bon légumes.
Le soire j'aime bien mon potage , mais avec je mangerais du blanc de poulet se qui évitera de grognioter apres.
Et pis si j'ai vraiment envi de grignioter je ferais pareil que que le conseil que tu ma donnée , une tisane et un biscuit ou un carré de chocolat.

Je suis contente je sens que j'avance !
Je sens que je mange mieu et sa ira de mieu en mieu !
Grace a vos conseils !!! Merci encore une fois de plus !!!!
En revanche je n'est plus envi de me peser , ont vera sa plus tard , pour le moment je ré aprend a mangée corectement de tout .

tu peux compter 100g de légume pour une assiette de soupe (aux légumes, bien sur ) donc c'est l'équivalent d'un légume ...

Un truc qui aide bien aussi, c'est la salade verte ...

Je sais, c'est pas bon, j'suis pas un lapin (voir, ch'suis pas une chèvre !!! si, si, déja faite, celle là !) Et je parle en connaissance de cause : mon chéri a lutté 4 ans pour m'en faire manger ... (avec attaque en règle chaque soir !). J'ai du en manger un peut à 24 ans, pas avant ...

L'avantage : ca permet de faire tout pleins de plats complets (surtout en été), en faisant des salades composées, faut juste avoir la main légère sur la sauce

Les conseils que je te donne, c'est des trucs qui on marché pour moi, y'a certainement d'autres trucs à trouver pour toi, à toi de voir !

heureuse de t'aider à avancer, ca fait plaisir !

Beurk j'aime po la salde verte !

Mais je pense a me composer moi meme mes petites salades , en plus pour le midi c'est vite fait et c'est bon...avec du riz et tout sa :-) .


Les conseils que je recois ici sont a peu pres les seuls que j'ai et je vous en remerci vraiment beaucoup !

Je n'ecris pas tout les jours se que je mange ici , mais je l'ecris dans un petit carnet , et au moindre doute je vous demanderais conseils !!! ^^



:

Voila j'avais l'impression d'avancer , mais aujourd'hui..patatra

Petit dej' : chocolat chaud + 7 biscuits

Midi : Sandwich jambon emmental

Soir : 2 croc' monsieur + 4 biscottes avec..avec...du nutellaaaaaaaaa !!!
Raaaaaah je m'en veut !!!!!

Snif snif....mais c'est si bon le nutela...snif

c'est pas grave Heidi... des dérapages, malheureusement, il y en aura d'autres!
Maintenant, il faut te reprendre tout de suite en main. On oublie cet "accident" et on repart sur de bonnes bases. Ne surtout pas abandonnez! C'est en faisant des erreurs qu'on avance...

Pour le Nutella, j'ai pas de solution miracle: moi aussi c'est mon péché mignon!!!! Le mieux c'est d'acheter un petit pot et de se faire une soirée crêpes. Tu te fais plaisir une soirée et après fini! à renouveller tous les 2/3 mois...

Courage!